wait لطفا صبر کنید
پاسخگويي آنلاين
مشاوره » مشاوره تحصيلي

براي جلوگيري ازايجاداضطراب درجلسه ي امتحان چه اقدماتي لازم است؟

1. سعي كنيد ده دقيقه قبل ازامتحان وارد جلسه شويد.
2. با وضو و توكل به خداوند و با آرامش تمام در جلسه‌ي امتحان حاضر شويد.
3. كليه وسايل و ابزارهايي را كه در امتحان مورد نياز است همراه خود به جلسه ببريد.
4. براي پاسخ دادن به سؤال تمركز كنيد، نه به نمره خودتان و يا عملكرد ديگران.
5. سؤالهاراازآسان به مشكل پاسخ دهيد.
6. از فكر كردن به صورت غير منطقي همه يا هيچ بپرهيزيديعني اگر احساس كرديدكه بيست نمي شوديد همه چيز را رها نكنيد.
7. قبل ازشروع امتحان ازفكر كردن به امتحان و نتيجه آن پرهيز كنيد كه اين موضوع خود اضطراب آور است.
8. اگر پاسخ سوالي را نمي دانيد هرگز روي سوال توقف نكنيد. زيرا اين امر موجب اتلاف وقت و نگراني شما مي شود
9. به زمان بندي سؤالات دقت كنيد، تا با مشكل كمبود وقت مواجه نشويد.
10. اگر زودتر از زمان تعيين شده سؤالات را پاسخ داديد، عجله نكنيد و مجدداً‌ مروري داشته باشيد.
11. اين مسئله را كه همه در اطراف شما به سرعت مشغول نوشتن هستند ناديده بگيريد.
12. اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگي و اضطراب شديد از تكنيك‌هاي وقفه آزمون استفاده كنيد؛ براي چند دقيقه امتحان را رها كنيد و كارهاي زير را انجام دهيد:
- اگرابتداي جلسه بود،اضطراب خودراپنهان نكنيدوبه دوستتان ابراز كنيد،مثلابگوييدازترس قلبم داردپاره مي شود.بااينكاراثراضطراب كم مي شودخصوصااگرآن شخص خودش آرام باشدوبه شماآرامش دهد - تحرك جسماني و كشش عضلاني: پا را كف زمين گذاشته و ستون فقرات خود را كاملا عمودي و صاف نگه داريد.
- كليه ماهيچه هاي بدن را سفت و شل كنيد و چند نفس عميق بكشيد اين كار سبب مي شود كه اكسيژن بيشتري به مغز شما برسد. - يك ماده قندي مانند خرما يا شكلات در دهان بگذاريد.
- نفس عميق بكشيد، چند ثانيه نگه داريد و بعد به طور كامل آرام بيرون دهيد و تا ۳ بار تكرار كنيد.
13. با خط خوانا بنويسيد، شكل ‌ها را با دقت رسم كنيد كه تصحيح‌ كننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحيح برگه شما موثر است.
14. قبل از تحويل ورقه‌ي امتحاني، ورقه‌ي خود را يكبار به دقت مرور كنيد و اگر نكاتي رادر ‏حين نوشتن فراموش كرده ايد، كامل كنيد و سؤالاتي راكه به آنها پاسخ مبهم و نامشخص‏ داده ايد، بيشتر توضيح دهيد.‏ ممكن است يك سؤال را از روي غفلت اصلا پاسخ نداده باشيد كه در حين مرور مجدد متوجه آن مي‌شويد.
 
 
NotCache List Paramters: 6&0&0!Model&219 Name List:نمايش رندوم كتب - كل ++++++